食療調(diào)理失眠 讓你擁有健康睡眠

您是否經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其他人正在打鼾，而你仍然發(fā)呆地看著天花板，無法入睡？為什么經(jīng)常失眠？今天，隨著德勝門中醫(yī)院一起為您找出失眠的原因，并介紹一些失眠的飲食方法。

 

晚上失眠是什么原因

 

1.失眠的原因包括身體疾�。焊哐獕汉托呐K病可由于心絞痛或夜間發(fā)作的腦供血不足，呼吸困難，腦缺氧和肺部疾病（如肺泡囊纖維化和慢性阻塞）而引起失眠。德勝門中醫(yī)院提醒，由于各種原因引起的肺部疾病和通風不足;慢性支氣管炎可因咳嗽和哮喘而引起失眠。甲狀腺功能亢進癥中甲狀腺素分泌增加，新陳代謝旺盛，中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮導致失眠。

 

2.引起失眠的心理因素：引起失眠的心理因素是最常見的，例如人際沖突或內(nèi)在心理沖突，生活的重大變化，繁重的工作或職業(yè)的重大變化。突然發(fā)生了可怕而極其危險的事件。另一個是因為擔心第二天上班的需要，工作壓力會引起預期的焦慮和失眠。必須明確的是，無論是正面的還是負面的，發(fā)生性行為或突然失去壓力都可能導致失眠。

 

3.失眠引起的睡眠衛(wèi)生差：睡前運動會產(chǎn)生“壓力效應”并增加自主神經(jīng)活動，這會引起躁動并減少慢波睡眠。同時，由于久坐和較少的運動，大腦缺氧會導致失眠。因此，最好晚上選擇運動，在午夜進行激烈的心理活動，睡前喝大量茶，咖啡和煙。行為會破壞睡眠節(jié)奏：在床上睡太久，白天小睡，睡覺前不規(guī)律的睡眠進食過多或太餓會導致失眠。

 

幾種治療失眠的飲食方法

 

酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜和催眠作用。通過臨床應用已證明其對生用和炒作具有催眠作用。

 

蜂王漿：蜂王漿營養(yǎng)豐富，可以改善焦慮，失眠和多夢。

 

牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種使人感到困倦的生化物質(zhì)，具有使人入睡的功效，并且牛奶營養(yǎng)產(chǎn)生的飽腹感可以增強催眠作用。通常，安眠藥的作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用逐漸增強，尤其是在下半夜使睡眠更健康，更甜美，這對于治療老年人的失眠癥更為理想。

 

百合：百合具有潤肺，緩解咳嗽和舒緩身心的作用。它對由神經(jīng)癥和更年期綜合癥引起的心,、失眠和多夢都有很好的效果。

 

靈芝：靈芝可以增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善冠脈血液循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和血流量，減少心肌耗氧量和糖分消耗，增強心肌和人體對缺氧的耐受性；靈芝可以降低血脂并調(diào)節(jié)血壓，保護肝臟，祛痰和鎮(zhèn)咳作用。靈芝具有良好的治療價值。由于靈芝具有良好的鎮(zhèn)定和鎮(zhèn)靜作用，因此對因萎黃癥，不安的心，精神疲勞和外觀引起的長期失眠和神經(jīng)衰弱具有明顯的臨床作用。

 

小麥：小麥具有滋養(yǎng)身心的功效，特別適合神經(jīng)衰弱，躁動不安和失眠的女性。

 

糯米：糯米滋補氣血，健脾胃。適用于身體虛弱和神經(jīng)衰弱的人。特別適合煮粥或紅棗粥。