《春秋繁露》云：“秋分者，

　　陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平”

　　今日秋分，秋分是二十四節(jié)氣的第十六個節(jié)氣，也是秋季第四個節(jié)氣。

　　秋分這一天，晝夜均分，寒暑平均，陰陽平衡。秋分之后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多于地上，氣溫也一天比一天冷。

　　秋分也是真正意義上秋天的開始，那么此時我們應該如何養(yǎng)生保健呢?今天，我院請到國醫(yī)堂的特聘專家王玉英主任來和大家聊一聊秋分養(yǎng)生的這些事兒~

　　王玉英主任接受北京衛(wèi)視《北京您早》采訪

　　01、秋分養(yǎng)生之飲食建議

　　適度貼秋膘

　　一到秋天，天氣轉涼，不少地方都有“貼秋膘”的習慣，這的確是很有必要的，經過一夏的消耗，尤其是老年人，夏天吃不好、睡不香、還流汗多，身體虧虛，此時非常適宜增加營養(yǎng)攝入。

　　但需要注意的是，現在很多中老年人都有三高(高血脂、高血壓、高血糖)、肥胖，這種情況下就不適合多進補了，貼秋膘要適度。

　　滋陰潤燥、少辛增酸

　　秋季燥氣當令，易傷津液，所以飲食上應以滋陰潤肺為主，大家可以多吃一些性質平和的蔬菜和水果，例如芝麻、百合、山藥、枇杷等。注意：血糖高的人不宜食用太多水果。

　　另外，中醫(yī)認為秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以在這個季節(jié)里，大家可以多吃一點酸味的蔬果，例如山楂、秋梨，盡量避免吃太多辛辣、油膩的食物。

　　02、秋分養(yǎng)生之起居建議

　　秋分之后，晝漸短，夜?jié)u長。在起居上，《黃帝內經》說“早臥早起，與雞俱興”，也就是說要早睡早起，保持規(guī)律的作息。一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為適宜。

　　要注意的是，起床時不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

　　另外，秋分過后，早晚溫差很大，要及時增添衣被以防感冒，雖然有“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，但“秋凍”不宜太過，下文我也會詳細來講，建議大家早晚出行時穿一件外套或背心，注意頭部、腹部以及關節(jié)處的保暖。

　　03、秋分養(yǎng)生之運動建議

　　天高氣爽的秋季很適宜戶外活動，中老年朋友可以選擇輕松平緩的運動，如登高、散步、慢跑、太極拳、八段錦等。注意，運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

　　在時間選擇上，我知道很多老人喜歡早起，有些人四點多就起床，天還沒亮就出門遛彎，但這樣不好，早上比較冷，容易受涼，空氣也不好，易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，建議太陽出來后，再出門晨練。

　　04、秋季養(yǎng)生之是否秋凍

　　最近早晚溫差非常大，很多病人都在問我，該不該“春捂秋凍”，“凍”的話要注意哪些問題，下面我就來詳細來說說。

　　當下時節(jié)，該不該“秋凍”，我有一個標準：如果氣溫在15度~25度之間，體質好的朋友可以適度凍一凍，添衣服的時候循序漸進，不要一下子穿太多，適當的涼爽能夠給到身體刺激，會增強我們的耐寒能力和抗病能力，從而更容易適應寒冷冬季的到來;如果平均氣溫在15度以下，建議大家及時添衣添被，早晚出行時也多穿一件外套或背心，就算中午熱，也容易脫。

　　以上只針對體質好的朋友，以下幾類人群不適合秋凍，感覺冷了，一定要及時添衣服，注意防寒保暖：

　　呼吸道疾病人群：

　　有慢性支氣管炎、支氣管哮喘等人群一定要注意別受涼，秋天肺氣剛烈，呼吸道黏膜不斷受到忽暖忽寒的刺激，抵抗力會減弱，容易引起疾病復發(fā)或加重。

　　一到這個季節(jié)，找我看哮喘咳嗽的病人也會增多，這類人群是不能秋凍的，往往我會建議他們多穿一件背心，護住心肺。

　　心血管病人群：

　　中醫(yī)說“寒主收引”，天一冷我們的身體會起雞皮疙瘩，血管也會收縮，引起血壓升高、血管栓塞。另外，中醫(yī)上還有一句話叫做“得溫者行，得涼著凝”，天冷了，血液循環(huán)也會變慢，從而容易誘發(fā)心絞痛、冠心病、心肌缺血、中風，所以這類人群也不能秋凍。

　　腸胃病人群：

　　第三類人群就是腸胃病患者，這點可能大家都深有體會，一受冷，腸胃就不舒服，而有腸胃病的朋友，此時節(jié)更應該保護好腸胃，不受寒。

　　老、幼、弱以及關節(jié)痛人群：

　　老人和孩子這類免疫力弱、陽氣不足的群體也不適合秋凍。此外，有肩周炎、腰腿疼的骨關節(jié)疾病人群也不能受涼，寒氣會阻塞經絡，影響氣血巡行，從而引起關節(jié)疼痛。

　　05、秋季養(yǎng)生之代茶飲

　　秋主燥氣，容易傷肺，很多患者問我有沒有適合的代茶飲方子，今天我就教給大家一個針對秋燥、預防感冒的方子，如果有鼻子干、咽喉痛、感冒、痰多咳嗽等癥狀都可以試一試。

　　代茶飲配伍：

　　蘇葉5克，桑葉5克，菊花3克，玄參5克，桔梗3克，甘草3克，麥冬3克，陳皮3克

　　功效：疏風散寒，清熱潤肺、滋陰健胃、化痰止咳。

　　做法：

　　有條件的話最好煮一下，可以更好的釋放藥性，將藥材放入藥袋，加入適量水，煮10分鐘即可;如果不方便煮的話，可以放入保溫杯，用沸水沖泡，燜20分鐘后再喝。