坐一小時(shí)壽命減少22分鐘？電腦族該如何掌握延壽關(guān)鍵
大家每天都會(huì)在座位上坐多久呢?隨著辦公桌一族逐漸增多，不少人一天有一半的時(shí)間都坐著度過，這其中，有不少人會(huì)想著“平常運(yùn)動(dòng)不足，周末加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就好了”。然而研究發(fā)現(xiàn)，減少坐著的時(shí)間比增加運(yùn)動(dòng)更具有增壽效果，“反正都有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)工作過程中久坐也沒關(guān)系”的想法非常危險(xiǎn)。
那么，對(duì)于久坐的辦公族來說，養(yǎng)成哪些好習(xí)慣才能有助延長壽命呢?
根據(jù)一項(xiàng)在瑞士進(jìn)行的研究表明，在針對(duì)長期久坐的老人進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，減少久坐的時(shí)間比增加運(yùn)動(dòng)力更能延緩老化。在這些研究中，人們被分為常運(yùn)動(dòng)和不常運(yùn)動(dòng)兩類，并進(jìn)行長達(dá)六個(gè)月的持續(xù)性觀察，通過血液檢查觀察與壽命息息相關(guān)的染色體。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜愛運(yùn)動(dòng)的一組染色體變短，顯示出壽命變短的趨勢(shì)，而減少坐著的時(shí)間后發(fā)現(xiàn)染色體變長。由此可見，減少坐的時(shí)間甚至比增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更能增加人的壽命。
掌握站立節(jié)奏是延長壽命的關(guān)鍵
有說法稱，每坐一個(gè)小時(shí)不動(dòng)人就會(huì)減少22分鐘壽命。這是因?yàn)槿嗽诰米�的過程中肌肉會(huì)收縮，而肌肉收縮過后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易變得粘稠，而這正是導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此，辦公族們也不能一直站著辦公，因此，掌握站立的節(jié)奏就成了關(guān)鍵。北京德勝門中醫(yī)院專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進(jìn)行簡單的鍛煉，或去去廁所，或溜達(dá)一下休息眼睛，或做簡單的健身操，或每30分鐘就站起來工作一段時(shí)間，這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。
北京德勝門中醫(yī)院專家給久坐族的幾個(gè)小建議：
站著打電話。英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽�這種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，可以在身邊放個(gè)小鬧鐘，或用手機(jī)定時(shí)，提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。
桌下伸伸腿。坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”
換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。北京德勝門中醫(yī)院專家建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。
見縫插針多動(dòng)：若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑�因不能避免久坐，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。