雖然糖尿病可以發(fā)生在任何年齡段的人身上，但如今老年人得這個(gè)病的非常多，糖尿病是大家都非常擔(dān)心的一種疾病，在這種疾病出現(xiàn)后，會(huì)造成血糖升高，嚴(yán)重地影響到了身體健康，因此，我們需要注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意控制血糖的方法，合理的進(jìn)行保健身體，要注意一些食譜的選擇，那么老年人如何有效的預(yù)防糖尿病?

　　糖尿病食譜有哪些？

　　1.糖尿病患者應(yīng)該注意多吃點(diǎn)粗糧：蕎麥面、玉米面、全麥等粗糧是更有助于糖尿病的控制的，這類食物不僅能夠?yàn)榛颊哐a(bǔ)充豐富的微量元素，同時(shí)相對(duì)于米面來說，更能夠幫助減少血糖過度升高的情況，還有助于通便、降血脂。

　　2.糖尿病患者應(yīng)該多吃點(diǎn)水果蔬菜：糖尿病患者在選擇水果的過程中需要了解其糖量及淀粉成分，建議患者可以吃點(diǎn)獼猴桃、草莓、柚子、火龍果等，但是不要吃香蕉、紅棗、菠蘿等糖分含量較高的水果，至于蔬菜的話，可以多吃點(diǎn)菠菜、白菜、生菜、苦瓜、南瓜、洋蔥等。

　　3.糖尿病患者要注意不要吃油炸類或甜食：糖尿病患者是不能吃甜食的，因?yàn)槿绻�甜食攝取過多的話會(huì)導(dǎo)致血糖升高，因此葡萄糖、蔗糖等都是禁忌食物，最好也要減少淀粉的攝取，日常中還要注意不要抽煙喝酒。

　　4.飲食方面，應(yīng)該保持?jǐn)z入低鹽、低糖、低脂的食物，同時(shí)注意選擇含有高纖維、維生素與礦物質(zhì)充足的食物。不但主食要少吃，高熱量的副食也要盡量少吃。運(yùn)動(dòng)不可或缺，要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)可以很好地控制好血糖，有助于減低血糖水平，減少身體對(duì)胰島素的依賴。但已經(jīng)是糖尿病的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)就要稍加注意，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先檢查血糖水平，避免出現(xiàn)低血糖的癥狀。

　　專家認(rèn)為，健康舞、肌肉鍛煉、四肢伸展的運(yùn)動(dòng)特別適合糖尿病患者，每星期可進(jìn)行三至五次，每次二十至四十分鐘。如果除了糖尿病，還同時(shí)患有視網(wǎng)膜病或高血壓的患者，可以選擇步行、踏單車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　以上為大家介紹了老年人如何有效的預(yù)防糖尿病的相關(guān)內(nèi)容，平時(shí)大家需要注意糖尿病的預(yù)防要點(diǎn)，要注意自身的保健事項(xiàng)，并且要注意心理調(diào)理，避免造成血糖升高，導(dǎo)致更多困擾。并且在日常生活當(dāng)中，也要注意加強(qiáng)鍛煉，有效地進(jìn)行診斷，這樣才能避免造成病情嚴(yán)重，帶來更多的不利影響。