日常生活中作息不正常、久坐等原因都會引起腰椎間盤突出。腰椎間盤突出危害大，一旦發(fā)作，嚴重的會使人行動不便。此癥以青壯年為最多，男性較女性多，老年人發(fā)病率低。因此我們要在平常的生活當中多注意、多預防。以下北京德勝門中醫(yī)院專家教你幾點預防腰椎間盤突出。

　　1、運動前一定要做準備活動，把腰部及各處關節(jié)活動開，讓身體有個預熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。

　　2、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

　　3、在提拿重物時，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

　　4、控制體重，不要太胖，以免腰部負擔過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

　　5、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

　　6、在平時鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導致椎間盤突出。

　　7、不要長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下體位，適當活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

　　北京德勝門中醫(yī)院專家：希望大家在平時能嚴格遵守。如果您應為預防不當而患上腰椎間盤突出，要及時去醫(yī)院進行專業(yè)的診治，以免病情進一步發(fā)展。