辭舊迎新，2016年金猴踏春來。新年應(yīng)有新計劃，健康規(guī)劃同樣不可少。2016，其實是個健康年——從平衡膳食，到規(guī)律運動，從改掉壞習(xí)慣，到掌管新生活，只要記住“2016”這四個數(shù)字，“健康”在這一整年就不會缺席!

　　2每天2兩粗糧2兩肉

　　民以食為天，口腹之安是健康之本。新年怎么吃?記住兩個2，既不貪食，也不貪量。

　　北京德勝門中醫(yī)院專家說，在科學(xué)膳食面前，漂亮的吃食卻未必會讓人吃得漂亮，活得健康。尤其現(xiàn)在生活條件都很富足，吃得太好已經(jīng)成了很多慢病發(fā)生發(fā)展的直接誘因。

　　“粗糧中不僅含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，而且它的膳食纖維也高，有利于我們控制體重，預(yù)防心血管疾病，還能調(diào)節(jié)血糖。”國家二級公共營養(yǎng)師毛奇為介紹說，“但要注意，粗糧也不宜吃得太多，因為它會影響礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收，還可能會引起消化不良、便秘、胃腸結(jié)石等。”

　　0零吸煙零熬夜

　　吃飽之后是睡好。習(xí)主席在2015年縣委書記研修班學(xué)員座談會上，曾回憶自己擔(dān)任縣委書記的往事，稱自己當(dāng)時常熬夜老生病，并告誡大家不要熬夜，網(wǎng)友一片點贊!

　　北京德勝門中醫(yī)院專家表示，“很多人處于亞健康狀態(tài)和不規(guī)律的作息有著很大關(guān)聯(lián)，熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天往往頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。當(dāng)睡眠債積累到一定程度后，就會損傷身體臟器，誘發(fā)疾病。

　　如果說熬夜有時候可能是迫不得已，那么吸煙絕對是自己刺向自己的刀。

　　北京德勝門中醫(yī)院專家表示，吸煙和熬夜一樣都是對身體的透支，加快摧毀身體機能。它是對神經(jīng)系統(tǒng)的一種刺激，導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，進而損傷血管，導(dǎo)致器官缺氧，最后身體各器官的損傷會像瀑布一樣一瀉而下。

　　如果這些還不足以點醒你，那我們來用數(shù)字說話：研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險高8~12倍，患喉癌的危險高8倍，患食管癌的危險高6倍，患膀胱癌的危險高4倍，患冠心病的危險高10倍。另外，家中一人吸煙，其他人被動吸煙，被動吸煙的人比沒有被動吸煙者患癌的危險增加1倍。

　　1每天1斤蔬菜運動1小時

　　國家衛(wèi)計委前不久發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2015年)》顯示，我國居民脂肪攝入量過多，蔬菜、水果攝入量有所下降，呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。

　　北京德勝門中醫(yī)院專家表示，蔬菜的特點是水分多、能量較低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、天然抗氧化劑的重要來源，而且在預(yù)防癌癥、心腦血管疾病、預(yù)防便秘、控制體重有很好的作用。其實，大家都知道多吃蔬菜好，可究竟怎么吃，心里沒譜。

　　北京德勝門中醫(yī)院專家建議，吃蔬菜不僅要“花心”還要“好色”。不同蔬菜所含營養(yǎng)成分不同，攝入太單一，就算吃夠了量，也事倍功半，所以要“花心”一些，選擇不同種類的蔬菜。根、莖、葉、花、果和菌藻類，每天攝入種類越多越好。

　　從數(shù)量上說，每100克生的蔬菜做熟后，大概相當(dāng)于一個網(wǎng)球大小的量，所以每天吃5個網(wǎng)球大小的熟蔬菜，就相當(dāng)于吃了500克生蔬菜。此外，要青睞深顏色的蔬菜，研究表明深色蔬菜的營養(yǎng)價值一般優(yōu)于淺色。比如菠菜、油菜、西紅柿、西蘭花等都是屬于深色蔬菜。最后，還要做個“有心”之人，合理的烹調(diào)方法也極為重要。蔬菜盡量采用蒸煮的做法，最大限度地保留其營養(yǎng)價值。

　　6每天攝鹽量低于6克空腹血糖6毫摩爾/升以下

　　“我吃過的鹽比你走的路還要多!”老人們常會用這句話，為小輩們可能要犯的錯誤提醒。但對于“食鹽”這件事兒來說，每天不超過6克的攝入量卻是我們最應(yīng)該管理好的，尤其是家里的老人。

　　北京德勝門中醫(yī)院專家建議大家不妨把限鹽設(shè)備使用起來，比如做菜時用限鹽勺來控制鹽量;也可以試著加入些能提升咸味感的食材，如青椒、洋蔥等。另外，閆雅更主任還建議主婦們多做些酸甜口味的菜肴，而且要多醋少糖，這樣漸漸地下來，便會發(fā)現(xiàn)家人口味的悄然轉(zhuǎn)變。

　　簡單來說，控制好鹽，再監(jiān)管好“糖”，就是對我們身體最基本的一個健康管理了。而“2016”這幾個簡單的數(shù)字，也不過是帶著合理示意的一組健康叮嚀。記住這樣的“2016”，新的一年里就一定會有健康相隨。