出現(xiàn)跑步腳扭傷的情況已經(jīng)成為了很多人的家庭便飯，很多人都在跑步過程中沒有采取科學的跑步方式出現(xiàn)崴腳的情況已經(jīng)屢見不鮮，只有正確的跑步姿勢才能讓我們跑的更快，效率更高，且不容易受傷，能夠幫助我們突破自身的極限。如果在跑步時出現(xiàn)腳扭傷怎么辦?

　　跑步腳扭傷怎么辦

　　1.處理時，先用彈性繃帶將踝關節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節(jié)。

　　2.固定幾分鐘后(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

　　3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

　　4.檢查方法：

　　(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節(jié)是否畸形。

　　(2)內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度(足內(nèi)翻時，踝關節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動)。再將踝關節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。

　　(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側(cè)比較)。

　　(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫(yī)治療。

　　出現(xiàn)了跑步腳扭傷了的情況應該立即停止劇烈的運動，停一下來采取一些應急措施，涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護腳部不受外界的傷害。

　　腳扭傷注意事項：主要不可忽略持續(xù)的疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息，而且請勿在48小時內(nèi)使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀，如果發(fā)生外出血，請保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時間，最后一點就是運動前一定要進行適當?shù)責嵘怼?/p>